Wandern Sie los: So einfach ist der Einstieg in diesen Gesundheitssport

Wenn Sie in der freien Natur unterwegs sind, werden Sie schnell den ersten Vorteil des Wanderns erleben: die Stille. Am Anfang wird Sie das vielleicht noch irritieren. Aber mit der Zeit werden Sie es genießen, dem Lärm Ihrer Umwelt zu entfliehen.

Ihr ganzer Körper profitiert von einer Wandertour

Wenn Sie wandern werden Sie merken, wie es auch in Ihnen selbst ruhiger wird. Sie sagen sich los von belastenden Gedanken, bekommen den Kopf frei für neue Eindrücke und es ist Platz für die Lösung Ihrer Probleme. Wandern ist kein gemächliches Schlendern durch die Natur. Es soll Sie durchaus etwas anstrengen, damit Ihr ganzer Körper auf Trab kommt. Gerade der Wechsel zwischen dem Auf und Ab bei einer Wanderung durchs Gelände hält besonders viele Gesundheitsvorteile für Ihren Körper bereit:

• Sie trainieren intensiv Ihr Herz-Kreislauf-System.

• Ihre Cholesterinwerte verbessern sich. Das schädliche LDL-Cholesterin wird abgebaut, gutes HDL dagegen aufgebaut.

• Die Zuckerverbrennung in Ihren Zellen steigt. Der Zucker muss ersetzt werden – das geschieht durch Fett. So bauen sie gleichzeitig Fett ab und Muskeln auf. Ihr Hüftgold schmilzt, das Risiko für Altersdiabetes wird verringert.

• Durch regelmäßiges Wandern nimmt der Sauerstoffgehalt Ihres Blutes zu. Mit jedem Schlag Ihres Herzens transportieren Sie mehr Sauerstoff durch den Körper und in Ihr Gehirn. So steigern Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit.

• Die Durchblutung Ihrer Lunge verbessert sich. Ihre Atemfähigkeit steigt.

• Durch den verbesserten Blutfluss können Sie zu hohen Blutdruck senken.

• Wandern wirkt sich positiv auf Stoffwechselstörungen aus. Ihre Organe werden durch die Bewegung aktiviert. Durch das Schwitzen geben Sie Schadstoffe nach außen ab.

Ohne Wanderschuhe sollten Sie nicht auf Tour gehen

Einige kleine Vorbereitungen gehören zu einer Wandertour dazu. Besonders wichtig, wenn Sie zum ersten Mal wandern: die richtigen Schuhe. Kurze Strecken – vielleicht den Sonntagsspaziergang zur Einstimmung auf eine richtige Tour – können Sie noch in Turnschuhen zurücklegen. Aber wenn Sie das erste Mal eine Halbtages- oder Tagestour absolvieren, brauchen Sie stabiles Schuhwerk mit einer rutschfesten Sohle.

Ihre Schuhe und die Wanderstrecke müssen zusammenpassen

Damit Sie sich beim Wandern wohl fühlen, brauchen Sie einen passenden Schuh. Um Ihnen die Auswahl zu erleichtern, werden Wanderschuhe in vier Kategorien eingeteilt.

1. Kategorie A: Schuhe für das Mittelgebirge und für leichte Wanderungen. Sie sind sehr weich, haben einen hohen Tragekomfort, sind aber nicht sehr stabil.
2. Kategorie B: Schuhe fürs Bergwandern. Sie haben einen hohen Schaft, sind eher fest und geben guten Halt.
3. Kategorie C: Schuhe für Hochlagen, mit denen Sie auch einmal ein Schneefeld durchwandern können. Sie haben neben einem hohen Schaft eine feste Sohle und sind aus Leder und daher schwerer.
4. Kategorie D: Schuhe für das Hochgebirge. Sie haben einen hohen Schaft und eine steife Sohle, die sich kaum bewegen lässt. Insgesamt sind die Schuhe sehr schwer.

So finden Sie den richtigen Schuh

Gehen Sie in ein Geschäft, in dem Sie kompetent beraten werden. Es sollte auch über einen kleinen „Wanderparcours“ verfügen. Dieser besteht meist aus einem Mini-Gefälle, Holz, auf dem Sie die Griffigkeit und Standfestigkeit überprüfen können, und ein paar Metern steinernem Weg – hier können Sie testen, ob die ausgewählten Schuhe Ihnen auch richtig passen.

Wanderschuhe sollten Sie immer nachmittags anprobieren, wenn Ihre Füße angeschwollen sind. Ziehen Sie für die Anprobe Wandersocken an. Die Schuhe sollten an der Ferse fest sitzen, Ihre Zehen sollten sich dagegen bewegen können. Probieren Sie auf dem Testparcours, ob Sie mit den Zehen beim Abwärtsgehen anstoßen – das darf nicht sein.
Wichtig ist auch die Frage nach dem Material. In der Tabelle auf Seite 4 unten habe ich für Sie die jeweiligen Vor- und Nachteile des Materials aufgelistet.

Mit Zink und Talg machen Sie Ihre Füße fit für die Wanderung

Haben Sie Ihre Schuhe gefunden, gehen Sie ein paar Geschäfte weiter in die Apotheke. Kaufen Sie sich Zinksalbe und Hirschtalg. Mit beidem cremen Sie sich schon einige Wochen vor der eigentlichen Wanderung Ihre Füße ein. So werden sie unempfindlicher gegen Blasen und Reizungen. Zudem sollten Sie die neuen Schuhe erst einmal auf kurzen Spaziergängen einlaufen.

Auch die richtige Kleidung ist wichtig

Neben Schuhen brauchen Sie die richtige Kleidung: Wasserdichte Jacken sind ein Muss, falls Sie unterwegs in einen Regenschauer kommen. Zudem sollten Sie sich im Zwiebelsystem anziehen, also mehrere Schichten Kleidung übereinander: T-Shirt, Bluse, Pullover, Jacke zum Beispiel. So sind Sie vor Hitze, aber auch vor Kälteeinbrüchen geschützt.

Achtung, Zecken: So schützen Sie sich vor Bissen

Die Zecke ist der Feind jedes Wanderers: Mittlerweile kann sie fast das ganze Jahr über auftreten – nach dem letzten milden Winter gab es schon im Januar die ersten Zeckenbisse. Sobald die Temperaturen über 10 °C liegen, werden Zecken aktiv. Sie sitzen im Laub, auf Gräsern, in Büschen. Wenn sie einen Menschen riechen oder aufgrund seiner Körpertemperatur wahrnehmen, krabbeln sie auf den Pflanzenästen nach vorne und warten darauf, dass sie abgestreift und so von ihrem Wirt mitgenommen werden.
Auf Ihrem Körper wandern Zecken dann an eine warme, weiche und meist auch feuchte Stelle – sie bevorzugen zum Beispiel Kniekehlen oder Achselhöhlen. Der Stich selbst ist im Allgemeinen kein Problem. Die Tiere können aber zwei Krankheiten übertragen:

1. FSME: Die Hirnhautentzündung äußert sich durch Fieber, Kopfschmerzen und einen steifen Nacken. Gegen FSME schützt eine Impfung, die für die Risikogebiete (in Deutschland sind das Passau und der Schwarzwald) empfohlen wird.
2. Borreliose: Die von Bakterien ausgelöste Krankheit äußert sich durch eine Wanderröte, die auch mehrere Wochen nach dem Zeckenbiss noch auftreten kann. Danach kommen Abgeschlagenheit, Fieber, Kopfschmerzen und Gelenkentzündungen hinzu. Im Frühstadium kann diese Krankheit sehr gut behandelt werden. Bei Borreliose gilt: Je schneller Sie die Zecke entfernen (lassen), desto geringer ist die Infektionsgefahr.

Insektenspray bietet keinen guten Schutz vor Zecken. Sie sollten daher Ihre Haut mit langer Kleidung bedecken. Wenn Sie durch hohes Gras wandern, stecken Sie zusätzlich Ihre Hosenbeine in die Socken. Tragen Sie darüber hinaus einen Hut mit Schleppe im Nacken.
Mein persönlicher Tipp: Verteilen Sie reines Teebaumöl rund um Ihre Knöchel – das hält alle Zecken ab. Aber es darf keine Sonne an die Hautstellen kommen: Stecken Sie daher Ihre Hosenbeine nach dem Einreiben unbedingt in die Socken.

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