Vermeiden Sie diese typischen Fehler bei Ihrem Sporteinstieg

Beachten Sie dabei folgende Tipps für Sporteinsteiger

• Steigern Sie Ihren Trainingsumfang nicht unmäßig. Auch wenn Sie vollkommen gesund sind – zu viel auf einmal bringt Ihnen nichts. Muskeln und Bänder brauchen Ihre Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen. Steigern Sie Ihr Training zu ruckartig, kann es zu Verletzungen kommen.

• Überschätzen Sie sich nicht. Haben Sie lange nicht mehr trainiert, sollten Sie nicht erwarten, dass alles noch so „flutscht“ wie damals. Geben Sie sich die Zeit, wieder fit zu werden, auch wenn Sie im Vergleich zu früher noch sehr langsam sind. So vermeiden Sie zudem ernsthafte Verletzungen. Diese können schnell auftreten, wenn Sie sich dauerhaft überfordern.

• Schaffen Sie Gewohnheiten. Wenn Sie immer zur gleichen Zeit die Sportschuhe anziehen, dauert es gerade einmal vier Wochen – danach ist der Sport zu einer neuen Gewohnheit geworden, die Ihnen genau so selbstverständlich ist wie zum Beispiel das Zähneputzen. Und auch wenn dann einmal ein Trainingstag ausfallen muss, vielleicht wegen einer kleinen Erkältung – Sie laufen, sobald es möglich ist, locker lächelnd wieder los.

• Geben Sie Ihrem inneren Schweinehund keine Zeit. Kommen Sie nach Hause und machen Sie es sich erst einmal auf Ihrem Sofa bequem, wird es Ihnen sehr schwerfallen, sich noch einmal aufzurappeln. Steigen Sie dagegen sofort in Ihre Sportschuhe, haben Sie gar keine Zeit, sich faule Ausreden zu überlegen.

• Beachten Sie Ihren Puls. Sie dürfen nicht zu schnell unterwegs sein, denn Sie sollen Ihr Herz nicht strapazieren. Am besten, Sie kontrollieren  Ihre Pulsgrenzen mit einer Pulsuhr. Dann wissen Sie genau, dass Sie beim Training wirklich Fett verbrennen und Ihr Herz stärken.   

 

 

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