Aquaübungen: Der Wasserdruck hilft Ihnen beim effektiven Training

Ob jetzt im Winter im warmen Schwimmbad oder nächstes Jahr im Freibad bei heißen Temperaturen – Aquaübungen können Sie das ganze Jahr über durchführen. Der Vorteil: Sie trainieren Kondition, Herz und Kreislauf und stärken ganzheitlich den gesamten Bewegungsapparat – und das fünfmal effektiver als zu Lande. Der Wasserwiderstand, gegen den Sie in den Aquaübungen antreten, anjoggen und anspringen, ist 900-mal größer als in der Luft. Wenn Sie die dabei benötigte Muskelanspannung intensivieren wollen, verwenden Sie Widerstandsverstärker. Beliebte Utensilien sind Wasserbretter oder Pool-Nudeln. Unter Wasser führen Sie die Übungen langsam und fließend durch, der Widerstand verhindert reißende und stoßende Bewegungen.

Aquaübungen: Wasser stärkt Ihren Körper und entspannt den Geist

Der Auftrieb des Wassers und die Aufhebung der Schwerkraft bewirken, dass Sie sanft und in aufrechter Haltung arbeiten und Ihre Gelenke schonen,  was nicht nur für Rückenpatienten oder Schwangere vorteilhaft ist. Auch Profi-Sportler und Amateure schätzen die „gesunde“ Eigenschaft des Elementes Wasser. Die Bewegungs-Koordination im Schwebe-Zustand fordert unseren Gleichgewichtssinn und schärft die Konzentration. Die Wasser-Meditation lässt den Alltag vergessen. Fitness für Körper, Geist und Seele!

Das Lebenselixier Wasser regt übrigens nicht nur Herz und Kreislauf an, es verwöhnt mit Beauty-Effekt: Während der Übungen entsteht eine Massage-Wirkung des Wassers, die die Durchblutung der Haut, der Muskeln und des Bindegewebes fördert. Die daraus entstehende Straffung und Entschlackung des Gewebes beugt unerwünschten Formen vor.

Achten Sie darauf, dass Sie sich durch das erfrischende Gefühl beim Wassersport nicht täuschen lassen. Wenn Sie von Ihrem Körper Höchstleistung verlangen, dann müssen Sie ihm entsprechend Flüssigkeit zuführen – auch von innen. Und Aqua-Fitness ist eine sportliche Leistung – auch wenn Sie das durch den Auftrieb im Wasser nicht unbedingt spüren. Am besten stellen Sie sich eine 1,5 Liter Wasserflasche an den Beckenrand, die Sie vor, während und nach der Aqua-Gymnastik in kleinen Schlucken leeren.

Suchen Sie sich die Aquaübungen, die zu Ihnen passen

Aquawalking/Water Running

Es ist gekennzeichnet durch Geh- und Laufbewegungen im stehtiefen Wasser mit Bodenkontakt. Es eignet sich hervorragend für Neueinsteiger und ältere Personen. Aquawalking ist empfehlenswert als Regenerationstraining nach Verletzungen am Stützapparat, als Training für Kräftige und Übergewichtige, Rheumatiker und Arthrosepatienten. Aquawalking eignet sich aber auch als Bewegungsangebot im präventiven Breitensport. Diese Aquaübungen entstammen weitestgehend der traditionellen Wassergymnastik. Bei einer durchschnittlichen Trainingsdauer von ca. 45 Minuten sollte die Wassertemperatur ca. 30 bis 32 °C betragen.

Aquarobic

Im Mittelpunkt der Aquarobic steht die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer. In der Regel werden Variationen von mittleren bis größeren Bewegungsumfängen bei mittleren bis zum Teil schnellen Bewegungsfrequenzen eingesetzt. Als Standardgerät werden flexible Wasserhandschuhe in Schwimmhautkonstruktion eingesetzt. Sie ermöglichen es dem persönlichen Fitness-Level angepasst, gegen den Wasserwiderstand zu üben. Dies ist der wesentliche Unterschied zur konditionellen Wassergymnastik. Geübt und trainiert wird wahlweise im Tief- oder Flachwasser. Je nach Zielgruppe und Fitness-Level sollte die Wassertemperatur ca. 24 bis 28 °C betragen.

Hydro- /Aquapower

Bei dieser Variante des Aqua-Fitness- Trainings steht die Verbesserung der Kraftausdauer (lokale aerobe Muskelausdauer) im Mittelpunkt der Übungseinheit. Ziel ist die Kräftigung der Muskulatur und die Straffung des Bindegewebes (Anti-Cellulitis-Effekt). In der Regel wird nach der Intervallmethode mit zügigem Bewegungstempo gearbeitet, d. h. jede Übung wird z. B. 20-mal wiederholt, dann folgt eine kleine Pause, dann wird sie wieder 20-mal gemacht. Die iederholungszahlen sollten je nach Trainingszustand der Gruppe und Bewegungsgeschwindigkeit zwischen 15 bis ca. 30 Wiederholungen bei bis zu fünf Sätzen liegen.

Hydropower

kann wahlweise in tiefem als auch in flachem Wasser durchgeführt werden. Bei intensivem Training sollte die Wassertemperatur 28 °C nicht überschreiten, um einem Wärmestau vorzubeugen.

Aqua-Fatburning

Fitnessprogramme im Wasser sind die Fett-Killer Nummer eins. Großmutter sagte schon „Wasser zehrt“. Für die anziehende Figur ist die hohe Wärmeleitfähigkeit des Wassers maßgebend. Mit diesen Aquaübungen wird der gesamte Stoffwechsel enorm angeregt – der Körper versucht dem permanenten Verlust an Körperwärme (Auskühl-Effekt) entgegenzuwirken. Der Energieverbrauch im Wasser ist um ein Mehrfaches höher als bei Aktivitäten an Land. Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen unterstreichen die hohe Effektivität gesundheitsorientierter Fitnessangebote im Bewegungsraum Wasser.

Aquastep

An Land ist Step-Aerobic ein super Training – leider werden die Gelenke dabei enorm belastet. Dieser negative Effekt tritt beim Aquastep-Training nicht auf, da der Auftrieb des Wassers das Gewicht des eigenen Körpers auf 1/6 reduziert. Bei diesen Aquaübungen fühlt man sich, als ob man schwebt – nahezu wie auf dem Mond. Aquastep-übungen verbinden optimales Herz-Kreis-Lauf-Training und die Kräftigung besonders der unteren Extremitäten – schöne Beine sind der Lohn. Besonders „Wasserratten“ ohne Erfahrung von Step-Aerobic an Land lernen eine neue wesentliche Fitnesskomponente kennen – die Koordination. Das Erlernen einfacher bis komplexer Schrittfolgen ist auch für Landratten eine neue Herausforderung. Aquastep-Training sollte in hüft- bis brusttiefem Wasser bei ca. 28 °C durchgeführt werden.

Wasser-Shiatsu

Wasser-Shiatsu findet hauptsächlich an der Wasseroberfläche statt. Die Person, mit der die Körperarbeit durchgeführt wird, erfährt ein mit der Atmung rhythmisch koordiniertes Geschaukelt- und Gehaltenwerden. Nach den einleitenden Basis-Aquaübungen, die zwischen 10 bis 60 Minuten dauern können, wird der Körper zunehmend gedehnt, gedreht und in verschiedene Positionen gebracht. Hierbei wird die Haut massiert, bis der ganze Körper durchgearbeitet ist. Neben der rein körperlichen Arbeit ist das Besondere an der Methode, dass man einem anderen Menschen durch das Gehalten- und Getragenwerden sehr nahe ist. Bei vorhandenem Vertrauen zu der aktiven Person, das zum Erfolg dieser Methode unbedingt notwendig ist, stellt sich im Laufe der Arbeit ein Gefühl der Geborgenheit und Entspannung ein. Wichtig: Eine Wassertemperatur von 32 °C ist auch hier unbedingt empfehlenswert, da die Bewegungen beim Wasser-Shiatsu sich auf ein Minimum beschränken und Ihnen sonst kalt wird.

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