Die richtige Erholung nach dem Sport: Mit diesen 7 Übungen entspannen Sie Ihre Muskeln nach dem Training optimal

Für einen reibungslosen Bewegungsablauf müssen alle Muskeln, Sehnen und Bänder perfekt zusammenarbeiten. Das gelingt aber nur, wenn sie zwar gut trainiert, aber dennoch nicht verhärtet oder verkürzt sind. Es liegt an Ihnen, diese Voraussetzungen zu schaffen: durch gezielte Dehnübungen nach dem Training, die Ihre Muskeln wieder locker machen und entspannen lassen. Bei den Profis heißt dieses Muskeltraining nach dem eigentlichen Sport übrigens Ausgleichstraining – und ich finde, dieser Begriff beschreibt sehr anschaulich, was Ziel der Übungen ist: Sie sollen die Anstrengungen der Bewegungen ausgleichen. Ich stelle Ihnen im Folgenden sieben bewährte Ausgleichsübungen vor. [mehr]

Machen Sie sich nach dem Training locker: Mit diesen 9 Übungen erholen sich Ihre Muskeln optimal

Ihre Muskeln leisten Ihnen nicht nur dann gute Dienste, wenn Sie aktiv Sport treiben. Sie brauchen sie auch für jede Alltagsbewegung. Grund genug, sich ausreichend um diese wichtigen Körperteile zu kümmern. „Nur“ Ausdauertraining reicht da häufig nicht aus. Sie sollten Ihre Muskeln auch flexibel und gut gedehnt halten. Ich stelle Ihnen hier neun Stretching-Übungen vor, mit denen Ihnen das gelingt. Damit fördern Sie übrigens auch Ihre allgemeine Beweglichkeit und schützen sich so vorm „Einrosten“. [mehr]

Kommen Sie in Form: Flow-Yoga macht Sie fit und lässt Ihren Geist entspannen

Yoga – dafür müssen Sie gelenkig sein und außerdem die Kunst des Meditierens beherrschen. Denken Sie auch so? Dann liegen Sie völlig falsch. Auch für Menschen, die wenig Sport treiben, ist Yoga hervorragend geeignet. Mit Meditation hat die Yoga-Form, die ich Ihnen heute vorstelle, nichts zu tun. Aber mit einem effektiven Muskeltraining, das alle Schichten Ihrer Muskulatur optimal anspricht. Also probieren Sie es einfach aus. [mehr]