So bekommen Sie Ihren Bluthochdruck in den Griff

Bewegung und Zwiebeln können wahre „Blutdruck-Wunder“ bewirken

• Essen Sie grünes Gemüse. Gemüse enthält viel Magnesium. Magnesium entspannt Ihre Gefäße und senkt so nicht nur Ihren Blutdruck, sondern auch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Magnesium wirkt wie ein natürlicher Kalziumblocker – es hat allerdings keine Nebenwirkungen und ist viel preiswerter. Sicherlich kennen Sie die Kalziumblocker aus der Apotheke, die bei Bluthochdruck verschrieben werden. Ein Wahnsinnsgeschäft für die Pharmaunternehmen. Für Sie sind diese Präparate nicht nur teuer, sondern auch gefährlich. Denn im Gegensatz zum natürlichen Kalziumblocker Magnesium haben sie viele Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Hitzewallungen, Ödeme oder Kopfschmerzen.     
• Runter mit dem Fett! Auch wenn wir Mediziner in den seltensten Fällen eine direkte Ursache für den Bluthochdruck finden, so lässt sich durch einige Maßnamen der Blutdruck doch effektiv senken. Medikamente wie Beta-Blocker, Entwässerungstabletten oder Kalziumantagonisten gebe ich meinen Patienten erst dann, wenn die bewährten Hausmittel versagen. Stattdessen setze ich beim Gewicht an. Denn Bluthochdruck und Übergewicht gehen oft Hand in Hand! Und für jedes überflüssige Kilo, das Sie verlieren, sinkt Ihr Blutdruck um drei Teilstriche!
• Ein wirklicher Blutdrucksenker ist Ausdauerbewegung. Bevor Sie zu Medikamenten greifen, sollten Sie Ihren zu hohen Blutdruck auf natürliche Art bekämpfen. Ich verordne meinen Patienten mit gesteigerten Werten Sport. Aber nicht jeder Sport ist geeignet. Wenn der angespannte Manager zum Ausgleich auf wehrlose Tennisbälle eindrischt, so steigt sein Blutdruck eher an! Dagegen reichen schon lange Spaziergänge. Noch besser sind natürlich Walking, langsames Joggen oder Schwimmen. Probieren Sie es aus: mindestens 3-mal pro Woche 30 Minuten lassen auch Ihre Werte purzeln.
• Nutzen Sie die Kraft der Frühlingszwiebel! Schalotten, die kleinen Frühlingszwiebeln, enthalten einen wirksamen natürlichen Blutdrucksenker. Doch dieser muss erst fermentieren, um richtig zu wirken. Das bedeutet, dass erst bestimmte Mikroorganismen und Enzyme tätig werden müssen, um den blutdrucksenkenden Stoff herzustellen. Das schaffen Sie ganz einfach: Zerschneiden Sie die Schalotten und quetschen Sie sie ganz leicht, so dass die Zellstruktur zerstört wird. Der Saft tritt aus. Danach lassen Sie die Schalotten für ca. eine Stunde an der Luft stehen. Dadurch fermentiert der Saft und entwickelt den natürlichen Blutdrucksenker. Diese Mischung können Sie dann zum Beispiel als Dressing über Ihren Salat träufeln. Sie werden sehen, dass dieses natürliche Medikament sehr gut schmeckt. Medizin muss nämlich nicht immer bitter oder aus der Chemieküche sein!
• Vermeiden Sie Fette. Egal, ob aus frittierten Nahrungsmitteln, aus Wurst, Fleisch oder Sahne – Fette  sind die wahren Feinde Ihres Herzens. Sie zerstören die Zellwände, fräsen Kerben in die Arterienwände, an denen sich Verkalkungen ablagern können, und steigern die Produktion krank machender Hormone. Wir wissen, dass Menschen, die viele Transfettsäuren zu sich nehmen, ein um 66 % erhöhtes Herzinfarktrisiko haben. Jedes Jahr setzen diese Fette Ihre Gefäße um 1 bis 2 Prozent mehr zu. Fette verstecken sich auch gerne: Achten Sie daher auch auf die Worte „hydrogenisiertes Fett“, „gehärtetes Fett“ oder „partiell gehärtetes Fett“ auf Ihren Lebensmitteln.
• Wenn Sie auf Omega-3-Fette setzen, senken Sie Ihr Herzinfarkt-Risiko um bis zu 50 %. Steigen Sie auf Olivenöl um, senken Sie auf Dauer Ihre Blutfettwerte um bis zu 20 %.
• Über Obst und Gemüse nehmen Sie darüber hinaus auch Kalium zu sich. Das senkt Ihren Bluthochdruck erheblich, denn es ist ein natürlicher Blutdruckregulator. Kalium erhöht die Ausscheidung von Natrium und Wasser über die Niere. Beides bewirkt, dass Ihr Blutdruck deutlich sinken kann.   

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