Herz-fit in den Frühling: Mit meinen 3 Tipps senken Sie Ihren Blutdruck dauerhaft

Jetzt im Frühling – nach dem viel zu langen Winter-Mief – macht es wieder besonders viel Spaß, sich aktiv um seine Herz-Gesundheit zu kümmern. Nutzen Sie diese Zeit für viel Bewegung an der frischen Luft. Und greifen Sie herzhaft zu bei den vielen Gemüsesorten, die jetzt wieder in die Supermärkte kommen. Mein Lieblings-Herz-Gemüse jetzt im Frühjahr ist die Scharlotte. Ich verrate Ihnen hier meinen Geheimtipp, wie Sie ihre Wirkung optimal für Ihr Herz nutzen können.

So kommen Sie Herz-fit in den Frühling

1. Runter mit dem Fett! Auch wenn wir Mediziner in den seltensten Fällen keine direkte Ursache für den Bluthochdruck finden, so lässt sich durch einige Maßnamen der Blutdruck doch effektiv senken. Medikamente wie Beta-Blocker, Entwässerungstabletten oder Kalziumantagonisten verschreibe ich meinen Patienten erst dann, wenn die bewährten Hausmittel versagen.  
   Stattdessen setze ich beim Gewicht an. Denn Bluthochdruck und Übergewicht gehen oft Hand in Hand! Und für jedes Kilo, das Sie verlieren, sinkt Ihr Blutdruck um drei Teilstriche!
2. Bewegung, Bewegung und nochmals Bewegung! Bevor Sie zu Medikamenten greifen, sollten Sie Ihren zu hohen Blutdruck auf natürliche Art bekämpfen. Ich verordne meinen Patienten mit gesteigerten Werten Sport. Aber nicht jeder Sport ist geeignet. Wenn der angespannte Manager zum Ausgleich auf wehrlose Tennisbälle eindrischt, steigt sein Blutdruck eher an! Ein wirklicher Blutdrucksenker dagegen ist Ausdauerbewegung. Es reichen schon lange Spaziergänge. Noch besser sind natürlich Walking, langsames Joggen oder Schwimmen. Probieren Sie es aus: Mindestens 3-mal pro Woche 30 Minuten lassen auch Ihre Werte purzeln.
3. Nutzen Sie die Kraft der Frühlingszwiebel. Auch Ihre Ernährung kann – zusätzlich zur Gewichtsreduktion – Ihren Blutdruck senken. Alle entwässernden Lebensmittel wie Spargel, Gurken, Obst und Gemüse wirken blutdrucksenkend. Mein Geheimtipp: Scharlotten, die kleinen Frühlingszwiebeln, enthalten einen wirksamen natürlichen Blutdrucksenker. Doch dieser muss erst fermentieren, um richtig zu wirken. Das bedeutet, dass erst bestimmte Mikroorganismen und Enzyme tätig werden müssen, um den blutdrucksenkenden Stoff herzustellen.
   Das schaffen Sie ganz einfach: Zerschneiden Sie die Scharlotten und quetschen Sie sie ganz leicht, so dass die Zellstruktur zerstört wird. Der Saft tritt aus. Danach lassen Sie die Scharlotten für ca. eine Stunde an der Luft stehen. Dadurch fermentiert der Saft und entwickelt den natürlichen Blutdrucksenker. Diese Mischung können Sie dann zum Beispiel als Dressing über Ihren Salat träufeln. Sie werden sehen, dass dieses natürliche Medikament sehr gut schmeckt. Medizin muss nämlich nicht immer bitter oder aus der Chemieküche sein!

Was ist ein gesunder Blutdruck?

Der Blutdruck sollte beim gesunden Menschen in Ruhe immer unter 140 zu 85 mm Hg liegen. Die Betonung liegt auf den Worten „in Ruhe“, denn unter Belastung, zum Beispiel beim Sport, sind höhere Werte absolut normal!
Der Blutdruckwert entsteht dadurch, dass sich die Hauptschlagader während der Auswurfphase des Herzens (Systole) ausdehnt und sich während der Herzpause (Diastole) wieder zusammenzieht. Dadurch wird aus dem pulsierenden Blutstrom in Herznähe eine gleichmäßige Strömung in der Peripherie. Bei jüngeren Menschen mit noch elastischen Gefäßen funktioniert dies in der Regel einwandfrei. Beim älteren Menschen kann der obere Wert durch die nachlassende Elastizität der Hauptschlagader aber ansteigen. Ich erkenne diese fehlende harmonisierende Windkesselfunktion der Hauptschlagader bei älteren Menschen daran, dass man den Puls an den Handgelenken härter tastet. Wir Ärzte sprechen dann vom „Wasserhammerpuls“.

Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren

Bluthochdruck zählt heute zu den häufigsten und gefährlichsten Zivilisationskrankheiten und gilt als Hauptursache für den Schlaganfall. Die Gefahr dabei ist: Einen hohen Blutdruck spürt man selbst nicht! Und wenn durch eine Routinemessung beim Arzt ein erhöhter Wert auffällt, so bestand der Bluthochdruck meist schon mehrere Monate oder gar Jahre. Darum sollten Sie Ihre Werte regelmäßig kontrollieren lassen!