Fit im Job: So behalten Sie die Balance zwischen Arbeit, Gesundheit und Privatleben

Kopfschmerzen, Verspannungen im Nacken, Rückenschmerzen, Schlafprobleme, hohe Reizbarkeit und schlechte Stimmung sind einige der Folgen von Überlastung im Job. Wer physisch und psychisch nicht auf der Höhe ist, arbeitet unkonzentrierter und langsamer. Wer nervös und nicht ausgeschlafen ist, wird schnell ungeduldig und trifft überstürzte und häufig falsche Entscheidungen. Ineffizienz ist die Folge. Dauert diese Situation länger an, ist der Teufelskreis perfekt: Die Leistung geht zurück, man arbeitet noch mehr, um die Lücken zu füllen. Ergebnis: Die Spirale nach unten wird immer schneller.

Erarbeiten Sie sich ein ausgewogenes Verhältnis von Arbeit und Leben

Wer kontinuierlich und langfristig gute Ergebnisse bringen und erfolgreich sein will, muss sich stabile Grundlagen erarbeiten, um den hohen Anforderungen gewachsen zu sein. Diese Grundlagen sind ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Beruf und Privatleben sowie ein regelmäßiges Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung.
Ich habe hier einige praktische Tipps, was Sie tagtäglich tun können, um ausgeglichener und belastbarer zu werden:

Beginnen Sie den Tag „ruhig“ und selbstbestimmt

Wie viele Leute kämpfen sich buchstäblich in allerletzter Minute aus dem Bett, um dann kopfüber aus dem Haus in Richtung Arbeitsplatz zu hetzen? Diese Hektik zieht sich meist durch den ganzen Tag und lässt Sie nicht mehr zur Ruhe kommen. Schlechte Voraussetzungen, um souverän und ruhig auch hohen Belastungen zu begegnen! Es geht auch anders: Finden Sie heraus, wie Ihr Tag idealerweise beginnen sollte. Für mich ist es wichtig, jeden Morgen in Ruhe zu frühstücken. Dafür stehe ich eine Stunde früher auf. Andere Leute genießen es, morgens warm zu duschen, bei einer Tasse Kaffee die Zeitung zu lesen oder Sport zu treiben. Investieren Sie die Zeit dafür und stehen Sie rechtzeitig auf. Sie werden den ganzen Tag davon profitieren!

Sparen Sie sich Nerven-Zerreißproben auf dem Weg zur Arbeit!

Staus am Morgen sind die Stressmacher Nr. 1. Hier überschwemmen Stresshormone Ihren Körper, und die Stimmung sinkt. Können Sie auf öffentliche Verkehrsmittel umsteigen und die Zeit zum Lesen nutzen? Haben Sie die Möglichkeit, zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren und so für Bewegung und frische Luft zu sorgen? Wenn Sie auf das Auto angewiesen sind: Haben Sie die Möglichkeit, Ihre Arbeitszeiten oder die Route zu ändern und so Staus auszuweichen? Falls nein: Nutzen Sie die Zeit im Wagen beispielsweise indem Sie Hörbücher oder Musik hören. Selbst über seine Zeit zu bestimmen anstatt sich von äußeren Umständen „versklaven“ zu lassen: Das ist der Schlüssel für Ausgeglichenheit und Stärke.

Gestalten Sie Ihr Umfeld so, dass Sie sich wohl fühlen!

Sie verbringen wahrscheinlich mehr Zeit an Ihrem Arbeitsplatz als in Ihrem Wohnzimmer. Deshalb ist es wichtig, diesen so zu gestalten, dass Sie sich wohl fühlen. Für den einen sind Pflanzen ein Muss, der andere will persönliche Dinge wie Fotos in seiner Nähe haben. Auch die ergonomische Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes ist wichtig. Ein rückengerechter Stuhl und der richtige Abstand zum Bildschirm verhindern Rückenbeschwerden und erhöhen so Ihre Lebensqualität und Leistung. Und vergessen Sie nicht, regelmäßig frische Luft in Ihr Büro zu lassen!

Wenn die Ordnung kommt, kann der Stress gehen

Gestresst zu sein bedeutet, die Kontrolle zu verlieren, nicht mehr durchzublicken und sich in wildem Aktionismus zu verzetteln. Durch Ordnung auf Ihrem Schreibtisch und in Ihren Arbeitsunterlagen reduzieren Sie Ihr Stresspotenzial. Ordnung zu halten und ein System in die äußeren Dinge zu bringen, gibt Ihnen die Gewissheit, über den Dingen zu stehen, sie unter Kontrolle zu haben. Die innere Sicherheit, die Sie dadurch gewinnen, ist ein gutes Polster, um für die täglichen Herausforderungen gewappnet zu sein. Abgesehen davon, dass Sie schneller finden, was Sie suchen, und so viel Zeit sparen können!

Auch Ihr Privatleben hat ein Recht auf Sie

Viele meiner Kollegen sind ungeheuer diszipliniert, was ihr Zeitmanagement im Berufsleben anbelangt, überlassen aber ihre private Zeiteinteilung völlig dem Schicksal. Berufliche Termine haben immer Vorrang, so dass das Privatleben permanent zu kurz kommt. Kennen Sie auch diesen Satz: „Wenn ich Zeit habe, gehe ich mal wieder ins Theater.“ Seien Sie ehrlich: Natürlich haben Sie nie Zeit. Auch private Termine, Hobbys und der Ausgleich zur Arbeit müssen genauso geplant werden wie geschäftliche Angelegenheiten. Gewöhnen Sie es sich an, Privates in Ihren Terminkalender einzutragen und diese Termine genauso wichtig und wahrzunehmen wie die geschäftlichen!

Richten Sie Ihr Augenmerk auf Ihre Stärken!

Viele Menschen lähmen sich selbst, weil sie ständig Kritik an sich üben und mit den eigenen Fehlern oder Schwächen hadern. Das raubt Energien, verstellt den Blick auf sich selbst und verhindert, dass man sich weiterentwickeln kann. Werden Sie sich Ihrer Stärken bewusst! Was können Sie gut, was schätzen andere an Ihnen? Welche Erfolge haben Sie erzielt? Feiern Sie Ihre Erfolge und Fortschritte! Stärken Sie Ihre Stärken! Wenn Sie nur an Ihren Schwächen rummäkeln, werden auch Ihre Stärken langsam, aber sicher schwächer.

Bewegen Sie sich regelmäßig

Durch  ausreichende Bewegung werden Sie ausgeglichener, da stressbedingte Stoffwechselendprodukte abgebaut werden. Zudem können Sie durch regelmäßiges Training besser mit Belastungen umgehen, da körperliches Training die Stresstoleranz erhöht. Wohlgemerkt: Es geht hier nicht (nur) um Sport, sondern um Bewegung generell. Gerade wer längere Zeit inaktiv war und möglicherweise einige Pfunde zu viel auf die Waage bringt, wird keine große Freude am Joggen oder an einer strammen Aerobicstunde finden und deshalb schnell aufgeben. Gehen Sie regelmäßig spazieren, lassen Sie Rolltreppen und Fahrstühle links liegen und gehen Sie zu Fuß die Treppen hoch! Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und genießen Sie es, aktiv zu sein! Zudem können Sie durch Bewegung Rückenbeschwerden vorbeugen.

Machen Sie Entspannungsübungen

Gerade wenn Sie Stress haben, ist es wichtig, sich aktiv zu entspannen. Damit meine ich aber nicht, dass Sie einfach nur schlafen. Aktives Entspannen ist vielmehr ein bewusstes Wechselspiel von An- und Entspannung der Muskeln. Aktive Entspannung finden Sie beispielsweise durch Stretching, Yoga oder Progressive Muskelrelaxation. Ich empfehle meinen Patienten mindestens 3-mal pro Woche einige Entspannungsübungen. Schon 15 bis 20 Minuten reichen, damit Sie fit und ausgeglichen sind.  Ausgeglichenheit und innere Stärke sind die Voraussetzungen, um im hektischen und anstrengenden Berufsalltag souverän und effizient zu bleiben. Diese fundamentalen Eigenschaften werden niemandem geschenkt – und man kann sie auch nicht kaufen. Man muss aktiv sein und permanent etwas dafür tun!

Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Essen!

Planen Sie regelmäßige Mahlzeiten ein, anstatt das Hungergefühl zu unterdrücken, bis Sie von Heißhungerattacken überwältigt werden und schnell irgendetwas in sich hineinstopfen. Selbst wenn Sie nicht immer die wohlbekannten Ratschläge der Ernährungsexperten befolgen (täglich Salat und Obst!): Nehmen Sie sich genügend Zeit, um langsam(!) zu essen und Ihre Mahlzeiten zu genießen! Überessen Sie sich nicht: Sie wissen ja, wie negativ sich ein übervoller Magen auf Leistungsfähigkeit und Kreativität auswirkt. Sorgen Sie für eine angenehme und entspannende Atmosphäre, auch bei Geschäftsessen. Nutzen Sie die Zeit, um zur Ruhe zu kommen, um dann mit wiedergewonnenen Kräften die Arbeit fortzusetzen.

Trinken Sie täglich etwa zwei Liter Wasser!

Dass Wasser für unser Überleben und Funktionieren unentbehrlich ist, ist eine Binsenweisheit. Und doch trinken die meisten Menschen bei weitem nicht genug. Wohlgemerkt: Es geht um Wasser, nicht um irgendeine Flüssigkeit. Denn sehr viele Getränke – vor allem Kaffee – entziehen dem Körper sogar Wasser! Wasser ist maßgeblich am Verdauungsprozess und an der Bildung einer gesunden Magenschleimhaut beteiligt. Die Bandscheiben zwischen den einzelnen Wirbeln bestehen zum Großteil aus Wasser und sind auf ständige Wasserzufuhr angewiesen, um Ihre Federfunktion erfüllen zu können.