Kleine Tipps für wirkliches Abnehmen

Weg mit Wunderdiäten – so klappt der Gewichtsverlust auf Dauer

• Bewegung ist das Wichtigste, wenn Sie abnehmen wollen. Sie müssen die Energie, die Sie zu viel zu sich nehmen, irgendwie verbrauchen, und das gelingt Ihnen am besten mit Sport. Wenn Sie sich ein halbes Jahr lang regelmäßig, das heißt dreimal pro Woche 30 Minuten lang, bewegen, dann werden Sie zur Fettverbrennungs-Maschine. In Ihrem Körper haben sich dann fettverbrennende Enzyme gebildet, die auch dann ihre Arbeit verrichten, wenn Sie keinen Sport treiben. Sie verbrennen Fett, egal ob Sie laufen, schlafen – oder essen. Geeignet sind alle Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt um Rat fragen, bevor Sie mit dem Sport anfangen. Um Ihre Knie nicht zu stark zu belasten, starten Sie mit Walking. Auch dabei verbrennen Sie Fett.

• Zu viel Fett macht einfach fett. Maximal 60 Gramm Fett sollten Sie pro Tag zu sich nehmen. Im Durchschnitt nehmen wir Deutschen aber doppelt so viel auf. Sei es durch sichtbare Fette wie Butter oder Öl oder durch unsichtbare Fette wie in der Wurst. Dann macht es auch keinen Unterschied mehr, ob Sie „gesundes“, also ungesättigtes Fett verwenden oder nicht. Zu viel ist ungesund. Reduzieren Sie daher Ihren Fettverbrauch. Verzichten Sie zum Beispiel auf feine Salami, die zu viel verstecktes Fett enthält.

• Wählen Sie sättigende Lebensmittel. Statt der Scheibe Weißbrot sollten Sie zum Vollkornbrot greifen, an Stelle von Chips zu Gemüsestreifen. Diese Alternativen sind nicht nur gesünder. Sie müssen auch viel weniger essen, um satt zu werden.

• Trinken Sie ein großes Glas Wasser, circa eine halbe Stunde vor dem Essen. So ist Ihr Magen schon etwas gefüllt und Sie sind schneller satt. Ein Glas Sprudel eignet sich auch als Hilfe gegen den Heißhunger zwischendurch.

• Zügeln Sie Ihren Appetit auf natürliche Art – mit Serotonin. Serotonin ist der Botenstoff im Gehirn, der den Appetit bremst. Dazu brauchen Sie lediglich die Aminosäure Tryptophan, aus der Ihr Körper Serotonin herstellen kann. Essen Sie also Eiweiß ohne Fett, wie zum Beispiel Hüttenkäse, mageren Fisch oder Putenschnitzel mit Zitrone. So nehmen Sie ausreichend Tryptophan zu sich. Eine Stunde später essen Sie dann etwas Obst. Es liefert die Botenstoffe, die das Thryptophan zu Serotonin umwandeln – so kurbeln Sie Ihren körpereigenen Appetitzügler perfekt an.   

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