Rasche Rezepte für ein starkes Immunsystem

So wehren Sie Infekte ab

• Laufen Sie Ihr Immunsystem fit. Wir Mediziner wissen eins: Wenn Sie Ausdauertraining betreiben, stärken Sie Ihre Abwehrkräfte, Ihr Immunsystem wird rund 6-mal so fit.

• Trinken Sie grünen Tee. Versuchen Sie einfach einmal, Ihre gewohnte Tasse Kaffee gegen diese Alternative auszutauschen. Grüner Tee ist nicht nur lecker. Er enthält zudem auch gesundheitsfördernde Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken. Diese bewirken, dass Sie Ihr Krebsrisiko deutlich senken.

• Jogurt gehört dazu. Jeden Tag sollten Sie einen Jogurt essen – es muss kein probiotischer sein. Schon in einem normalen Jogurt sind ausreichend Milchsäurebakterien enthalten, die Ihren Darm stärken. Denn der Darm ist das größte Immunsystem Ihres Körpers. Hier werden schon viele Krankheitserreger zurückgehalten – wenn Ihr Darm gesund ist.

• Meiden Sie negativen Stress. Stress ist nichts Schlechtes. Wenn Sie unter Druck stehen, der durch ein positives Ereignis hervorgerufen wird, kann Stress Sie zu Höchstleistungen anspornen. Negativer Stress dagegen, Druck, den Sie als belastend empfinden, macht Sie krank. Er regt die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol an. Diese beiden Stresshormone schwächen Ihr Immunsystem und legen Ihre Abwehr lahm. Übrigens: Ähnliche negative Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben auch negative Gedanken, Aggressionen, Trauer und Zorn.

• Schlafen Sie viel und ausreichend. Acht Stunden Schlaf sorgen nicht nur für Erholung, sie steigern auch Ihre Abwehr. Während der Tiefschlafphasen werden in Ihrem Körper Botenstoffe ausgeschüttet. Diese verstärken und verbessern Ihre Tiefschlafphase. Gleichzeitig wirken sich diese Stoffe aber auch auf Ihr Immunsystem aus und verbessern die Abwehrfähigkeit Ihrer Immunzellen.

• Lachen Sie einfach. Gute Laune verringert nicht nur die Ausschüttung von schädigenden Stresshormonen um rund 50 %. Lachen steigert auch die Anzahl der T-Lymphozyten in Ihrem Körper und verbessert dadurch nocheinmal Ihre Abwehr.

• Auf die richtigen Vitamine kommt es an. Vitamin B6 wirkt sich sofort auf Ihr Immunsystem aus – ein Mangel senkt Ihre Abwehrkräfte deutlich. Zudem bleibt Ihr Vitamin-B6-Bedarf nicht ein ganzes Leben lang gleich. Sind Sie über 40 Jahre, verdoppelt er sich auf bis zu 80 mg täglich. Zudem wissen wir Mediziner, dass täglich 5 mg Beta-Carotin und 400 mg Vitamin E Ihr Immunsystem vor dem Altern schützen. Und nur ein junges Immunsystem ist auch ein starkes Immunsystem.

• Zink sollten Sie ebenfalls ständig zu sich nehmen. Wenn bei Ihnen zum Beispiel kleine Schnittwunden nicht oder nur schwer richtig abheilen, liegt bei Ihnen garantiert ein Zinkmangel vor. Auch Abwehr und Immungedächtnis sind gestört, wenn Ihr Zinkspiegel zu niedrig ist. Sie sollten daher bei einem schwachen Immunsystem immer auch Ihren Zinkspiegel im Blut messen lassen und – liegt er unter 1,2 bis 1,7 mg/l – mit einem Zinkpräparat auffüllen.